איך לשמור על אורח חיים בריא?

אורח חיים בריא

כיום ישנה מודעות גוברת לחשיבותו של אורח החיים הבריא. הוכח כי יש בו כדי להפחית משמעותית את הסיכוי למחלות שונות, לחזק את המערכת החיסונית, להעלות את תוחלת החיים ואף לשמירה על בריאות הנפש ומראה הגוף. במקרים רבים, אורח זה הוא שיטה טיפולית שמסייעת לאנשים אשר חלו, להחלים ולסייע לחוסן הגוף הכללי.

הבחירה לשנות את סגנון החיים אינה תמיד קלה, אך היא מבטיחה שיפור ממשי בתחושתכם הכללית ובאיכות החיים שלכם.

 אז מה בעצם כולל אורח החיים הבריא, ומדוע?

פעילות גופנית

כושר גופני הכרחי לשמירה על בריאות הגוף. הפעילות מחזקת את השרירים, משפרת את המערכת החיסונית ומונעת מחלות כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגים שונים של סרטן. 

הוכח כי פעילות משפרת את הבריאות המוחית והפעילות הקוגניטיבית,  ואף מפחיתה חרדה ודיכאון. בנוסף, היא גורמת לשחרור אנדרופינים, "סם האושר" של גופינו. השפעתם היא תחושת ריחוף ומצב רוח מרומם, בדומה לתחושה הנגרמת בזמן התאהבות ואכילת שוקולד.

יתרון גדול נוסף לעיסוק בפעילות גופנית הוא איזון המשקל וחיטוב הגוף. רופאים רבים ממליצים להימנע מהשמנת יתר, שכן היא עלולה לגרום למחלות. פעילות גופנית מסייעת להורדה במשקל ושמירה על משקל תקין.

תזונה נכונה

תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מאורח החיים הבריא. תזונה זו תכלול את כל אבות המזון, כדי למנוע כל חוסר של הגוף: חלבונים, שומנים, סוכרים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

מומלץ לעבור ללחם מלא וקמח מלא, ולצרוך יותר דגנים מלאים כגון אורז מלא, קינואה, כוסמת ודוחן, לצד קטניות מגוונות כמו: שעועית, עדשים, אפונה, חומוס, וחלבונים - דגים (העשירים באומגה 3), בשר רזה (עוף, הודו, נתחי בקר רזים) וכמובן, להקפיד על צריכה מרובה של ירקות ופירות בכל הצבעים.  

השימוש בתבלינים ועשבי תיבול הוא מבורך, בגלל יתרונותיהם הבריאותיים, אך חשוב להמעיט במלח ככל האפשר. 

בנוסף, חשוב לצרוך מעט שומנים וסוכרים, ולהקפיד על שתייה מרובה.

עישון ולחץ

עישון הוא גורם מרכזי בתחלואה רבה. סיגריות מכילות חומרים מסרטנים ומזהמים הקשורים בהתפתחות מחלות כלי דם, טרשת עורקים, מחלות לב ומינים שונים של סרטן. מומלץ להימנע מעישון ובמידת הצורך, להירשם לגמילה מעישון.

הבריאות כולה מושפעת ישירות מהלחץ הנפשי, המשפיע על הגוף מבחינה הורמונלית ומערכתית. חשוב לטפל בלחץ הנפשי ככל הניתן: להקפיד על שינה מספקת, לשוחח עם האנשים הקרובים, להיעזר בטיפול נפשי במידת הצורך ולתרגל תרגילי מדיטציה המפחיתים לחץ וחרדה.